Calendrier de construction d'une figure de rêve: un plan pour l'année à venir
Décembre peut être différent: triste-neigeux, venteux-nerveux ou ensoleillé-heureux. Il peut être actif-sportif ou languissant-paresseux. Ce que sera votre décembre ne dépend que de vous. Une chose est certaine: ce mois de décembre est spécial. C'est ce mois-ci que nous allons jeter les bases de l'année prochaine, commencer à réaliser les rêves et enfin négocier avec votre corps.
C'est en ce mois de décembre que vous vous autoriserez la douceur qui vous manque dans la vie et que vous compenserez par des friandises farinées. Peut-être devriez-vous discuter avec des gens chers et proches? Ou viser-plus doux n'arrive pas – avec un être cher? Ou peut-être juste une bonne nuit de sommeil? C'est à vous de décider. C'est en ce mois de décembre que nous poussons la farine à l'arrière – cour-pas le bonheur dans la nourriture! Une femme douce n'a pas besoin de dopage! Et nous continuerons à chercher un chemin vers notre corps.
Je suis fier de ceux qui se sont déjà trouvés, se sont arrangés avec le corps et vivent repose et heureux. Mais ces personnes sont généralement un petit pourcentage. Tous les autres rêvent de paix. Et pour que décembre prochain soit le mois le plus doux de l'admiration pour nous-mêmes, c'est aujourd'hui que nous devons nous décider à agir.
Il est souvent difficile de commencer non pas à cause du manque de volonté, mais à cause d'une stratégie non développée. Il nous semble que tout cela est si long, si difficile et en plusieurs étapes que les mains baissent et ne veulent rien faire. Par conséquent, en décembre, nous réfléchirons au plan pour l'année prochaine. Une sorte d 'horaire< & lt; Fais le corps & GT; & GT; par mois.
Qu'est-ce qu'on peut y inclure? Tout d'abord, assurez-vous de toute charge sportive ou de danse. Deuxièmement, nous introduisons des règles de Nutrition utiles – pour perdre du poids ou prendre du poids, qui a besoin de quoi. Troisièmement, nous fournirons des procédures obligatoires pour les soins de la peau (massages, enveloppements, etc.). Lors de la perte de poids, la peau s'affaisse – nous prenons en compte cet aspect le plus important.
La moitié de décembre-janvier est un moment festif, il est inutile de planifier quoi que ce soit. De toute façon, ne faites pas cela et ne vous inquiétez que pour rien. Par conséquent, il est logique maintenant de prendre le temps de choisir votre direction de remise en forme. Pensez à combien de fois par semaine il y aura des cours (pour la première fois – 2, progressivement plus), comment les corréler avec l'horaire de travail, quels vêtements vous aurez besoin pour les cours. La forme physique est une excellente excuse pour profiter des ventes traditionnelles du nouvel an. Soit dit en passant, en décembre, en raison de l'introduction de la certification, ils seront certainement les plus importants.
À partir de février, nous commençons une entrée en douceur dans une nouvelle vie – nous ajustons le régime alimentaire et l'eau. Nous pensons que les règles générales vous sont tout à fait en mesure de respecter. Si vous voulez en savoir plus sur une alimentation saine ou perdre du poids, alors cela vaut la peine de passer le reste du temps.
Après le 10 janvier,< & lt; éclater & GT; & GT; plus loin sur les deux joues est un crime. Jusqu'au 10, tout ce qui est cuit est généralement consommé, il n'est pas recommandé de stocker de la nourriture plus longtemps pour sanepidnormam. Donc, au mieux pendant cette période, il sera utile d'introduire des actions simples, mais très importantes en termes de nettoyage du corps après un empoisonnement par trop manger. Les règles sont les suivantes:
- amener la quantité d'eau pure non gazeuse à 1,5 litre par jour (en l'absence de contre-indications),
- commencez le petit déjeuner avec de la farine d'avoine ou du sarrasin (vous pouvez ajouter de la viande ou un sandwich au fromage, mais sans saucisse),
- introduire 2 pommes ou kiwis dans le régime alimentaire permanent,
- manger 2-3 cuillères à soupe de chou marin par jour,
- exclure la mayonnaise, le ketchup et tous les additifs épicés qui provoquent l'appétit,
- exclure les aliments en conserve,
- cuire 1-2 fois par semaine vinaigrette,
- il y a des légumes au moins 2 fois par jour, les légumes peuvent être n'importe quoi, à l'exception des pommes de terre (congelées conviennent également).
Votre tâche consiste à introduire ces règles tout au long de janvier et février dans un régime permanent. En outre, à partir de février, vous devez commencer des cours de fitness ou de danse actifs, inscrivez-vous au Club. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez augmenter votre consommation de calories. Peut-être devrions-nous enlever les vêtements de la piste cyclable et commencer à les utiliser comme prévu? Tous les moyens conviennent, même en levant les jambes, assis devant la télévision.
La meilleure fête de février est la Journée de tous les amoureux. Jetez-vous ensemble et allez à des soins de spa communs. Les salons offrent juste un grand nombre d'options pour les vacances.
Depuis mars vient la période la plus stressante. Après tout, l'été n'est pas loin et il est nécessaire de regarder au moins bien. En mars ou avril, il est bon de suivre un cours de massage anti-cellulite. Les vêtements cacheront les bleus. Et vous obtiendrez un excellent moins en volume en raison de la sortie du liquide.
Les exigences nutritionnelles deviennent plus strictes. En aucun cas, ne le prenez pas comme un appel à la famine! Traitez plus strictement le régime alimentaire, la qualité et la quantité de nourriture. Les recommandations pour les repas fréquents, la combinaison de protéines uniquement avec des glucides de légumes, une boisson abondante, je pense, entendu, ne devraient pas être répétées. Assurez – vous de mettre à jour les connaissances sur une alimentation saine: beaucoup sont encore convaincus qu'il est correct d'exclure la viande, de manger une farine d'avoine ou de nombreux légumes et fruits toute la journée.
Si vous prenez du poids, augmentez progressivement l'activité physique et la quantité de protéines dans les aliments à 1,5 g par 1 kg de poids désiré. Au printemps, comme à l'automne, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.
Ceux qui perdent du poids, se reposer après un cours de massage, vous devez passer en mai le prochain cours – enveloppements (miel, algues), essayez 1 fois par mois pour visiter le sauna et frotter quotidiennement avec une crème spéciale contre les vergetures.
Mai-juin sont de beaux mois pour l'introduction de promenades en plein air au moins 1-2 fois par semaine. Maîtrisez la respiration diaphragmatique, aérez souvent les pièces ou respirez pendant les promenades. Cette respiration favorise la division de la masse grasse. En passant, la marche n'est efficace que si elle est effectuée pendant au moins 45 minutes. Il est inutile de conseiller de courir, courir n'est pas un plaisir pour tout le monde, les tentatives de le faire pour la plupart des femmes échouent.
Fin juin, il est temps de faire le point. J'espère que d'ici là, vous apprendrez à profiter de toutes les activités. Si vous ne tombez pas dans des crises de colère et des États << demain/lundi & GT; & GT;, vous réussirez certainement. Les muscles se resserreront, les volumes diminueront, l'estime de soi augmentera. Vous allez commencer à être fier de vous!
Quant au second semestre, de juin à décembre, cela dépend de vos résultats. Souvent, pendant cette période, les personnes qui perdent du poids font face à un plateau (arrêt du processus de perte de poids), alors vous devez entrer un jour de jeûne par semaine. Dans tous les autres cas, il suffit de continuer ce qui a commencé, en admirant les parents et les connaissances.
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